Selbstfürsorge – achtest du gut auf dich?
Um auf sich selber gut zu achten, muss man erstmal seine Bedürfnisse kennen. Kennst du deine Bedürfnisse?
Schreibe Tagebuch um dich und deine Bedürfnisse und Grenzen besser kennenzulernen – nimm dir 10 Minuten Zeit am Tag und mach dir Notizen zu deiner Stimmung und deinen Gefühlen. Wenn du dich in Therapie befindest, könntest du dein Tagebuch deinen Therapeuten lesen lassen. Gemeinsam findet man schneller heraus, wo man in puncto Selbstfürsorge ansetzen kann.
Wir gehen oft sehr kritisch mit uns selber um. Wie spricht dein innerer Kritiker mit dir? Achte auf die Kommunikation mit dir selbst!
Wenn du deine Bedürfnisse kennst, ist es an der Zeit bedürfnisorientiert zu leben. Zugegebenermaßen ist das oft gar nicht so einfach zu machen im Alltag.
Selbstfürsorge to go ➡️ und die wichtigen 3 Säulen:
- Ernährung
- Bewegung
- Mentale Gesundheit (Tools)
Zur Ernährung – lass dich auf keine „Ich ess mal schnell was“ oder Heisshungerattacken ein. Struktur ist alles! Ein Wochenplan und ein Wocheneinkauf regeln das!
Setz dich nicht unter Druck! Wo könntest du einen Spaziergang einbauen? Hast du jeden Tag 30 Minuten Zeit für Sport/Bewegung/schnelles gehen oder was auch immer dir an Bewegung gefällt?
Bewusste Entspannung – ohne Handy und Co. – hat das Platz in deiner Woche? Ich denke an Meditation, Yoga, Achtsamkeit…oder aber auch an ein gutes Buch, dass dich abschalten lässt. Alles was deinen Geist zur Ruhe kommen lässt ist gut. Dein Nervensystem dankt es dir.
Fokussiere dich auf deinen Körper – get in touch with yourself! Spür dich wieder – zieh dich schön an, geh zur Kosmetik, zum Frisör, zur Massage,…
Triff dich mit Leuten, die dir wirklich gut tun, wo du so sein kannst wie du bist. Die dich mit all deinen Stärken und Schwächen einfach gern haben.
Was für dich an Selbstfürsorge machbar ist, bestimmst du! Wir haben alle einen ganz unterschiedlichen Lebensinhalt. Was ist bei dir machbar? Wo kannst du dich in den Mittelpunkt stellen?
Alles Liebe!
– Judith
